Всё о ГТО

Тренируемся дома: Упражнения для подготовки к ГТО ⚡

Нет времени на спортзал? Не беда! Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома:

1. Отжимания

Начните с 10-15 повторений, увеличивайте количество. Держите корпус ровно!

2. Приседания

Выполняйте 15-20 приседаний, следите за коленями и опускайтесь до параллели с полом.

3. Планка

Держите 30 секунд, постепенно увеличивая время. Напрягайте пресс и ягодицы.

4. Скручивания

Начните с 15 повторений, не тяните шею руками.

5. Прыжки на месте или со скакалкой

Прыгайте 1-2 минуты без перерыва. Главное — высокий темп!

6. Выпады

Делайте по 10-15 выпадов на каждую ногу, держите спину прямо.

Совет: Выполняйте эти упражнения по 3 подхода через день для лучшего результата!

Оценили 53 человека

Показать список поделившихся